[...] tydzien przerwy na regeneracje, 1 tydzien splita szło dobrze potem coraz gorzej tzn. miesien po treningu sie kurczy a na drugi dzien wcale sie nie regeneruje, jaki byl taki jest, a zawsze w dzien regenracji mi ladnie rosło aż było widać. I nie wiem czy to wina diety (mniej wegli). Ewentualnie trening, miesiac splita robie, dlugo splita ciagnłem [...]
chciałbym wyrzeźbić swoje miesnie...tylko nie wiem od czego zacząć...jakie środki byłby najlepsze...hmb podobno jest mało skuteczne..więc co byscie mi zaproponowali...z góry dzięki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 175 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy [...]
Siema mam 16 lat(1.78m/60kg), ćwiczę od 9 stycznia, czyli prawie 4 tyg. Takim planem: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch Ćwiczenia 1-6 robię po 4 serie zakładając ciężę obciążenie 7 - 3s po 20p Mam kilka pytań [...]
[...] ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g po treningu -carbo30g+glukoza 20g 15 minut po -30g wpi około 20 minut po wpi(czasowo jest to około 16-16.15) -100g ryzu białego -100g piersi z kurczaka smazonej na smalcu -20ml oliwy z oliwek 18.00 -60g carbo+15g wpi+10ml oliwy z oliwek 20.00 -100g kaszy [...]
witam.mam 18 lat,188cm,74kg,cwicze ok.2 latale mialem ostatnio przerwe.od jutra zaczynam szamac mass xxl i kreatyne.cwicze caly czas tym samym planem prosze o sprawdzenie i doradzenie jak mozna zmienic.dodam ze do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na [...]
[...] z xpandem,kupilem juz jakis czas temu i dlugo sie szykowalem na ten cykl, dzisiaj zjadlem pierwsza porcje rano i pozniej tak 30 min przed treningiem. moim zmartwieniem jest to ze nie mialem zadnej pompy a wszyscy tutaj z tego powodu go chwala,przy cell pumpie mialem niezla pompe i spielem sie juz przy 2 serii. cos ze mna nie tak czy z tym [...]
Witam tych szerikich i tych szerszych . mam pytanko . Trenuje jakies 5 lat i zawsze nurtuje mnie jedno zjawisko . dieta jest dopieta w miare solidnie jak na moje wymagania . Teraz jestem w przerwie regeneracyjnej 2 tydzien, micha jest, kcal zmniejszyłem o jakies 500-700 mniejszy wysiłek . Zaobserwowałem dziwne zjawisko .Biegam systematycznie i [...]
witam! chciałbym napisac jak wyglada mniej wiecej moja dieta, nie jest to super wyliczona dieta, ale ''na oko'' jest ok. sprawa wyglada tak ze w 6 miesięcy przytylem z 76.5 kg do 85 kg. i od okolo 2 moze 2.5 miesiecy stoje na tym 85 i ani drgnie dalej. moze czas na jakies korekty w diecie ? dodam ze sila na treningach o dziwo idzie w gore, a jak [...]
[...] naćpany. po 20 minutach od wypicia 1,5 porcji na krótką chwilę czerwony kark i prawie całe ramiona. Pieczenie/swędzenie jakby po poparzeniu od słońca. Można wtedy zwariować. Co jest? Jak to mam brać, żeby było optymalnie? Dlaczego mój organizm tak nieprzeciętnie reaguje na tego typu suplementy? Jedna miarka za mało, 1,5 miarki za dużo... WTF???
Witam mam do Was prośbę ćwicze od 2 miesięcy mam 20 lat i w związku z tym chciałbym abyście zerknęli na mój plan treningowy. Co mam robić inaczej żeby były jak najlepsze efekty chodzi mi o zdobycie masy(bo to chyba podstawa z tego co wiem)Proszę też o wskazówki doświadczonych osób. Dodam że mam możliwość korzystania z siłki tylko 2 dni w tygodniu. [...]
Jak mam szybko pozbyć się opuchlizny wielkości kurzego jajka i siniaka koloru prawie czarnego z oka?? Pomóżcie!!!!Czym najlepiej przykładać ,jakie robić okłady i z czego ??? Czy powinnam jechać z tym do lekarza???
[...] jedynie jakaś tam dieta (cztaj najwazniejesze posiłki) no i bez jakiś metod treningowych tupy FBW HIT itp poleciałem normalnym splitem. Szybko odzyskałem straty i teraz jestem dużo na plusie mocna pompa na treningu obwody rosną siła to nawet potrafię zwiększyć obciążenie o jakieś 2kg(co tydzien) robiąc serie bez większego wysiłku co [...]
Witam mam 20 lat chodzę na siłownie prawie 2 lata , cwiczę w naturalny sposób bez używek,i od 2 lat mam problem z zamuleniem i ciągłym zmęczeniem , rano wsataję i jestem zmęczony nie mam ochoty na nic, i tak przez cały dzień nawet na siłowni poćwiczę trochę i nagle dopada mnie zmęczenie i zamulenie. jest na to jakaś rada , albo coś co mi [...]
[...] Pierwszy,drugi i trzeci posiłek popijam gainerem.Dieta w treningi treningowe rozni sie tym ze pije gainera z bananem o 18 (zamiast pic po posiłku nr:3)a od 20 do 21 jestem na treningu.Po treningu pije gainera. Mam 17 lat a Moje wymiary to 183 cm i 75 kg(miesiac temu wazyłem 72 kg).Problem w tym ze owszem widac mała róznice po mnie ale [...]
Siemka! Nie wiem czyw dobry dział wrzucam tego posta ale sprobuje. Chodzi o to ze mam straszne gazy i wzdecia po posilku potreningowym. Rano do momentu treningu wszystko jest wporzo, ale pozniej sie zaczyna. Nie wiem dlaczego tak jest ze lapie mnie dopiero w drugiej polowie dnia, pewnie to od tego co jem, byc moze od nabialu bo spozywam bardzo [...]
[...] ryba, piersi z kurczaka , indyka szynka z indyka wołowina. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu 1,5h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermoo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: masowa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek klata bary wyciskanie sztangi leżąc,4serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi skos, 4 serie po 13 powtórzeń rozpiętki, 4 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 13 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 13 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre, 4 serie po 13 powtórzeń wtorek grzbiet [...]
[...] na cyklu bez zmian dieta 4g/kgbialka i 4000kcal proszę o pomoc bo nie wiem co się dzieję z moim organizmem miałem robione ekg badania krwi wszystko w normie jeszcze na 12 mam kardiologa dodam ze nie jest to moj pierwszy cykl wczesniej bilem duzo mniejsze stezenia i kopalo niesamowicie tyle ze bilem tescia z jelfy i deke grecka prosze o pomoc!!!
witam wszystkich, pod koniec wrzesnia chcialbym sie zapisac na treningi bjj i za bardzo nie wiem co jest potrzebne (pewnie temat byl juz ze 100 razy ale sie nie wkurzajcie). cwiczy sie w tylko w gi ?pewnie kosztuje jakies 2 stowki, sa jakies problemy z nabyciem? czy na bialy pas jest egzamin? (gdzies slyszalem ze w jakims stylu zaczyna sie od zera [...]
[...] nie pojde pogmyrac sobie na swierzym powietrzu to siedzac nad zeszytem czy na kanapie przed tv usne nawet na 10 godzin. I co budze sie w srodku nocy a wtedy to i umysl nie jest zdolny do wkuwania.Nie wiem co o tym sadzic i jak to zmienic. Lubie jezdzic samochodem i duzo jezdzilem ale teraz mam slaba glowe tak jet rowniez szperajac piszac na [...]
XPAND i zero pompy?co jest?
